plan split

[...] cos takiego jezeli chodzi o przejscie na mase: Obecnie kcal ( 2700 treningowe, 2300 nietreningowe ) WW 30%, bialko 30 %, tłuszcze 40%. Koncze redukcje 30.06.14r. Ostatnie plan treningowy FBW co drugi dzien w 3 wariantach od 20.05.14r. do planowanego konca redukcji tj. 30.06-14r. Co drugi dzien robione cardio 45min biegu na tetnie 140. Teraz [...]

Eh coż sprobuje jeszcze jeden plan ułozyć zobaczymy co powiecie... Metoda 15-10-5. Poniedziałek: 15powt. Środa: 10powt. Piątek: 5powt. Nogi: a. wspinanie na palce 4s b. przysiady z obciążeniem Klatka piersiowa: a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu [...]

Ale co to ma być? Split? Plan słaby, nogi urwało? Czytaj podwieszone.

oczywiscie split partia 2 x w tygodniu jest calkiem w porzadku ale zmodyfikowalbym go troche. bo dla mnie jest troche przeladowany. sprawdz np moj plan tego typu. http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html tutaj macie ten art otoz moje nastepne pytanie czy ten plan nadaje sie ktory skonczy takie cykle jak; 8 tygodni tym planem split cwiczylem 6 tygodniu FBW redukcja 6 tygodniu push/pull/nogi redukcja a co nastepne 6 tygodniu zobaczy sie co bedzie planuje tym planem cwiczyc po wakcjach

Przy Twoim stazu to FBW. Jeżeli koniecznie split to zajrzyj do propozycji treningowych riona (masz post podwieoszny w dziale) i tam wybierz coś dla siebie. Twoj plan kiepski.

MarsBOT widze,ze nie za bardzo sobie wziales do serca moje rady. przeczytaj to,co podalem w linku. teraz looknij na to,co sam napisales: "Mój ostatni plan to split 3 dniowy (Klata+tric, Plecy+bic, barki+nogi). i byłem zadowolony z jego efektów. " i wyciagnij wnioski. pozdrawiam.

Przede wszystkim to nie ten dział! Trening na masę to to na pewno nie jest. Powinieneś operować zakresem 6-15 powtórzeń. Do d*py ten plan. Wystarczy 3x w tygodniu elegancki split. Poczytaj trochę. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

[...] wiedziec,co zrobic. od siebie: sugeruje zapoznanie sie z moimi postami w dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) zastosuj jeden zestaw cwiczen,3xtyg.,z max 9 cw/sesje (6 bazowych+1cw na biceps lub [...]

Rozumiem , ale split już robie ( w czwartek będze miesiąc) chyba że to za krótko żeby mięśnie sie "rozgrzały" ? Poprostu zmieniłe troche plan i ćwiczenia bo wcześniej miałem podobno przeładowany

Plan przeladowany. Poczytaj o FBW w podwieszonych wypadnie duzo lepiej niz split do ktorego trzeba troszke wiedzy i doswiadczenia wiecej niz do FBW. pozdrawiam

to nie jest fbw tylko beznadziejnie obszerny split :( Twoj plan fbw ma zawierać około 6 ćwiczeń!! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] sobie split, a gdy uznałem, że daje coraz to mniejsze efekty, byłem zmęczony już trochę to zrobiłem tydzień przerwy i poukładałem sobie oto superserie :) Barki i nogi od początku były partiami które dosyć specyficznie mi się razem ćwiczyło, ale uczę się na błędach, to mój pierwszy ułożony plan w ss więc proszę o porady co mam tu zmienić :)

a ile nalezy cwiczyc FBW lub ACT? mam plan by robic ACT dwa miechy a potem split ale z tego co mowicie to jest zle

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

trochę chaotyczny ten Twój poprzedni plan bo w dziwnej kolejności robiłeś poszczególne ćwiczenia ale ok. są rożne ciekawe odmiany FBW i proponowałbym Ci jedna z nich. Możesz tez zrobić sobie HST. to tez jest bardzo ciekawa kombinacja. Split jak na razie odradzam ze względu na stopień Twojego wytrenowania.

Widze że juz spaiter robote wykonał ale na koniec cos ci napisze 1.Suplementy to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac, zazwyczaj przy jakis ciezkich zastojach warto co miec w szafce. Kreatyna- za wczesnie tyle co ci teraz da tyle samo ci da popatrzenie w lusterko powiekrzajace , po bedziesz taki sam żeby [...]

Plan : przez pierwszy miesiac bill star5x5, postepy zatrzymaly sie na maksach, od 2 tygodni tradycyjny split klatka tric; plecy bic: barki nogi, dla odmiany wiecej powtorzen krotkie przerwy i pompowanie miesni. Dieta: 2200kcal wegle jakies 150g ; bialka jakies 2g/kg reszta tluszcze (glownie orzechy i oliwa) Suple: brak

Powiem tak. Zaczales od teraz powazna przygode z silka bo masz diete. Plan 3msc juz przecwiczony wiec czas zmienic. Teraz pytanie na co FBW , split ? Masz mozliwosaci, mam nadzieje ze rowniez ambicje i zaciecie wiec czas w koncu te zerowe efekty ruszyc co nie? No to sie rozumiemy. pozdrawiam

Chodziło mi o same podstawowe boje,ale ok.Im więcej informacji tym lepiej:-) Hmmmm,4 dniowy split może zostać. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/4_dniowy_split_na_mas%C4%99_do_oceny!-t933794.html#post6 Przebudowałem tam 4 dniowy plan. Zastosuj go.